黒髪がよみがえる！白髪を改善するための６つの習慣

鏡を見るたびに気になってしまう白髪、、、これから増えていくのかと思うと、とても落ち込みますよね。白髪の予防をすることも大切ですが、本音を言うと、改善までできたらいいなと思ってはいませんか？

白髪を改善するためには、なによりも体の健康が大前提。体の健康なくして、白髪を改善することはできません。この記事でご紹介する、毎日続けられる６つの習慣を意識することで、心と体を健康にすることができ、すでに白くなっている髪の毛も、黒髪に復活させることができます。

白髪は諦める必要はありません。予防はもちろん、もう一度美しい黒髪を手に入れましょう。

体の健康なくして、白髪は改善できない

髪の毛は元々、すべて白髪でできています。その白髪に色をつけているのが、毛根にある「メラノサイト」という色素工場。頭皮から出てくるときに、髪を黒くしています。

けれど、体の中が不健康になっていると、メラノサイトまで質のいい栄養が届かずに、働きが弱くなり、だんだんと色をつけられなくなっていきます。とくに、髪の毛は、生きていく為にどうしても必要という部分ではないので、まずは生きていく為に必要な、「心臓」や「脳」ばかりに栄養が運ばれ、髪の毛の栄養は後回しになりやすいのです。

つまり、白髪を改善するには、体の中が健康な状態であることが何よりも大切。メラノサイトまでたっぷりの栄養を送り届けることができ、もう一度健康的な黒髪に復活させることができます。

白髪を改善する為の６つの習慣

これからご紹介する６つの習慣を続けることで、健康的な体へと回復していき、すでに白くなっている髪の毛も、黒髪へと改善することができます。毎日続けて、美しい黒髪をとりもどしていきましょう。

①頭皮マッサージで頭皮を柔らかくする

頭皮にはたくさんの筋肉があるのですが、普段パソコンなどで目を酷使していたり、テレビばかりを見てあまり表情を動かすことが少ないと、だんだんと頭の筋肉も凝り固まってしまいます。

頭皮は畑と同じ。ふわふわに柔らかくなっている人は、栄養も行き届きやすく、メラノサイトも若々しくて元気です。けれど、頭皮が疲れていたり、硬くなっていると、栄養がうまく行き届かずに、だんだんとメラノサイトの元気もなくなってしまいます。

白髪の改善には、頭皮の柔らかさが大切です。栄養を届ける為にも、頭皮の筋肉をマッサージして、柔らかい頭皮にしていきましょう。

②「太陽」と「生活のリズム」を合わせる

（画像：Ajnagraphy’）

朝日が昇ったら起きて、太陽の光を浴び、日が沈んだら眠る。そんな自然の一定のリズムの中で、私たちは生きています。そのリズムに合わせていきていれば、ストレスなく、心地よい、健康的な毎日をおくることができます。けれど、そこを忘れて、自分のスケジュールに追われて自然とかけ離れた生活をしていると、疲れたり行き詰まったりします。

体を健康的に保ち、白髪さえも改善していくには、自然のリズムに合わせて、つねにコンディションのいい体を保つことが大切です。夜更かしをして、眠る時間が短いと、次の日「なんか体がだるいな」「なんか元気が出ないな」なんて、体のコンディションも悪く、ストレスも溜まりがち。

心と体の健康を保つための理想の睡眠時間は、１日約７時間。そして、メラノサイトの修復が一番活発になる、「２２〜２時」の間に眠るのが、白髪の改善には理想的です。 

③毎朝、部屋の掃除をする

（画像：Aurimas Adomavicius）

白髪の改善には、体をしっかりと動かし、血の巡りを良くしておくことが大切です。けれど、毎日の行動を振り返ってみると、エスカレーターやエレベーターなどの乗り物が多く、日中も立ちっぱなしの仕事や、デスクワークなどで、なかなか体を「動かす」という機会が少ないですよね。

運動というと、ジムやスポーツをイメージされるかもしれませんが、じつは、白髪を改善するための運動は、そんなに難しいことをする必要はありません。むしろ、激しい運動をしすぎてしまうと、体が疲労し、反対にメラノサイトが老化しやすくなります。

白髪を改善しやすい運動とは、呼吸の上がらないような、ゆったりとした軽い運動です。たとえば、毎朝部屋の掃除をしたり、エスカレーターではなく、階段を使ったりするなど、普段見落としている「運動」はたくさんあるものです。

普段の生活の中でできるだけ体を動かすだけで、体中の血流を良くすることができ、メラノサイトへ栄養を運べるようになり、白髪を改善しやすくなります。

④１日２食にして食べすぎをやめる

食べることは、体の健康を維持する為にもとても大切なことです。けれど、それと同時に、「食べて」「消化して」「吸収する」というプロセスは、あなたの想像以上に、体はとても大変な思いをしています。食べ過ぎるほどに、胃腸はつねに動き続けなければならず、クタクタに疲れてしまい、体力を消耗し、だんだんと体が老いていきます。体が老いれば、当然メラノサイトも衰えてしまい、だんだんと白髪の量も増えていきます。

体の老化を予防し、若さを保つためには、胃腸の働きを必要最低限におさえること。つまり、必要最低限だけを食べることが大切です。

戦前までは、１日２食だった日本人。本当に栄養のあるものをいただいていれば、１日１食でも十分なほどです。たまには胃腸にもお休みの時間を与えて、リラックスさせてあげましょう。

⑤呼吸は深くゆっくりと

ふだん呼吸を意識することはなかなかありませんよね。呼吸を丁寧にすると、血管がポンプのように伸縮し、メラノサイトまで栄養を届けやすくなります。さらに、息を吐くことで体にとって「いらない物」を吐ききり、「新鮮な空気」を体の中に循環させることができます。

このように、呼吸による体への影響は、想像以上におおきいものです。

正しい呼吸をするには、まずは息を「吐ききる」ことから意識しみてましょう。息を全て吐ききることで、あとは意識をしなくても、自然と空気を取り込むようになります。

深くしっかりとした呼吸をしている人は、１分間に３回ほどしか呼吸をしません。１分間に１０回以上呼吸をする人は、浅い呼吸になっている証拠。まずは、１分間に５〜７回ほどの、深い呼吸をできるように意識してみましょう。

⑥心の整理整頓をしてストレスの影響を避ける

人はストレスを感じると、気付かないうちに体に力が入ってしまい、血流が滞りやすくなります。すると、メラノサイトへも十分な栄養が届かずに、働きが弱くなっていきます。だからといって、ストレスは悪いことばかりかと言われると、そんなことはありません。

たとえば、「ストレスはいけない」と思い、ストレスを避けてばかりの生活をしていれば、だんだんとストレスに対しての免疫が弱くなり、少しのことでも落ち込んでしまったり、イライラしてしまったりと、ストレスに対して免疫のない心になってしまいます。

ストレスは筋トレと同じ。あなたなりにストレスを一つ一つ乗り越えることができれば、少しずつ心が鍛えられ、結果的に白髪として影響のでないほど、強くて丈夫な心を手に入れることができます。

下記の記事では、ストレスによる白髪の改善策をさらに詳しくご紹介しています。心を鍛えて、白髪に影響の出ない「悩み上手」になりましょう。

「ストレスは怖くない！白髪を黒髪に改善するための３つの秘訣」

変化はゆっくりと、でも確実に

黒髪に戻るときは、白髪の途中から、だんだんと髪が黒く戻っていきます。

けれど、すぐには結果は表れません。体が新しく生まれ変わるのには、肌は２８日周期、動脈は２〜３週間、骨は６ヶ月〜１年ごとに、少しずつ時間をかけながら生まれ変わっていくからです。

白髪の改善には時間が必要ですが、この６つの習慣を意識することで、しだいに肌ツヤも良くなり、健康的な体を手に入り、あなたの魅力がさらに増していきます。焦らず、コツコツとあなたの生活を丁寧に過ごしていきましょう。白髪の改善はもちろん、それ以上に得られるものは大きいはずです。

まとめ

白髪を改善する為の６つの習慣

1. マッサージで頭皮を柔らかくする
2. 「太陽」と「生活のリズム」を合わせる
3. 毎朝、部屋の掃除をする
4. １日２食にして食べすぎをやめる
5. 呼吸は深くゆっくりと
6. 心の整理整頓をしてストレスの影響を避ける