極上の眠りに誘う睡眠の音楽「1/fゆらぎ」とは

「もっと寝ていたい…」ツライ朝はベッドから出るのも億劫になりますよね。さらに、睡眠の質が悪いと、仕事中にダルさを感じたり、周りの人に優しくできなかったりと、マイナス面ばかりが増えていきます。

質のいい睡眠をとるために、就寝前に音楽を聴いている人もいるかもしれませんが、その選曲はとても大切です。なぜなら、音楽の内容によっては、睡眠の質を左右する場合があるからです。

この記事では、充実した睡眠をとるための、おすすめの音楽をご紹介します。明日からさっそく気持ちのいい極上の毎日を体感してください。

眠れない夜には「自然音」

自然

なかなか眠りにつけない。眠りが浅くて、毎朝最悪の気分で1日を迎える。そんな悩みを持っていませんか。

そんな時、就寝前に寝室で「ある音」を流しておくと、不安や緊張がふわっと和らぎ、眠りやすくなります。その音とは、自然の中で聴くことのできる「自然音」です。

自然音には高いリラックス効果があり、海外では治癒力を高める目的で、ガン治療にも取り入れられています。さらにはイライラ解消、疲労回復、若返り効果まであると言われています。

あなたも自然音で、毎日極上の眠りを体感してみませんか。

 

自然音が持つ「1/fゆらぎ」が極上の睡眠を誘う

自然の中に行くとふと心が落ち着くのはなぜでしょうか。それには自然音が持つ、「1/fゆらぎ」が関係しているそうです。

「1/fゆらぎ」とは、東京工業大学名誉教授である武者利光さんが研究された理論で、「規則正しさ」と「不規則」さがバランス良く調和したパターンのことを言い、人を癒す効果があるという研究結果が多く出されています。

例えば、ロウソクの炎・そよ風・木漏れ日・波のさざ波・小川のせせらぎ・夜空の星のまたたきなど、自然界のあらゆる場所に「1/fゆらぎ」は存在するといいます。さらに最近では、「1/fゆらぎ」が生体リズムと同じだということも分かってきました。人間の心拍のリズム、目玉の動き方、脳波のα波の周波数もそうです。

人は母親の胎内にいるときから、羊水の音や、心音を聞きながら成長します。大人になってからも「自然の音」を聴くことで、無意識のうちに胎内にいた頃の安らぎを思い出せるのかもしれません。

自然音は植物にまで活力を与える

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(33日間何もしなかった菊(左)と自然音を聞かせた菊(右)/出典:ヒーリングガーデン

2008年の国際生命情報科学会では、「植物に及ぼす自然音に関する研究」と題し、自然音による植物のヘルシーなエイジングへの有効性が示唆されたと発表されました。

音は振動によって伝わるため、室内で自然の音を流しておくと、花瓶の水にも浸透し、水中の微細物のバランスをよくし、腐敗を防ぎ、植物の生命を長く維持することができたそうです。

体内の約7割が水分で出来ている私たち人間にも、その効果が期待できるのが分かります。

間違った音楽選びは逆効果

自然音が睡眠に良いことはわかりましたが、その他の音ではどうでしょうか。

好きな音楽=質のいい睡眠になるとは限らない

例えば、好きな音楽。あなたも好きなアーティストの音楽を聴きながら眠った経験はありませんか。しかし、好きな音楽だからといって、必ずしもあなたを良い眠りへ導くとは限りません。

ピポパポといった電子音や、激しいリズムの音楽はもちろん、ゆったりしているように感じる音楽でも、必ずどこかの場面で「高揚感」や「刺激」を感じるようにできています。気づかないうちに、その高揚感を受け取ることで、「あ、この歌なんか好き」と感じることができるのです。

つまり、あなたが「好き」と反応する音楽は、高揚感や刺激を感じやすい音でもあります。その音楽を寝室で流すと、知らず知らずに音楽に聴き入ってしまったり、その高揚感を感じとってしまい、睡眠の質が悪くなる場合があります。

引っ越しを視野に入れた方がいい雑音部屋

さらに、大きな道路の近くに住んでいたり、物音が響く部屋で寝ていると、音による振動や刺激をつねに感じることになります。

じつは、寝ている時でも脳だけは起きていて、音をしっかりと感じ取っています。眠っているときでも脳が雑音を聞き続けていると、「寝ているのに体がだるい。疲れが取れない。」といった状態に陥ります。

つまり、最も眠りやすい環境を作るには、ただ好きな音を流せばいいのではなく、極力静かな場所で、自然の音を聴くことが秘訣です。

「自然音」で得られる2つの睡眠メリット

自然音を聴くことで得られる2つのメリットがあります。

睡眠

1:体中の約60兆個の細胞一つひとつがリラックスする

1/fゆらぎの宝庫である「自然音」は、耳で聴く心地よさだけでなく、体中の約60兆個もの細胞を振動させるといいます。

音は「空気中」よりも「水中」で、水中よりも「骨の中」で伝わりやすい性質をもっているため、約70%が「水分」と「骨」で構成された人体は、想像以上に音の影響を受けます。

音は音波として、体の細胞一つ一つに細かな音波を広げ、体の中を伝わって行きます。つまり、自然音を聴くことで、体中の細胞の一つひとつを癒すことができます

2:自律神経が整い、深い睡眠効果を得られる

さらに、人体の細胞から発射している電気信号のリズムは、1/fゆらぎをしていることが分かっています。自然音を聴くことで、体内のリズムをコントロールしている「自律神経」を整え、交感神経の興奮を抑えてリラックスした状態をつくり、睡眠導入の手助けをします。

ところが、現代では、エアコンや家電の電子音が響き渡り、常に不自然な音に囲まれて生きています。人はその不自然な音によって、自然とはかけ離れ、気づかないうちに全身にストレスを受けています。

そんな時、自然音を聴くことで、眠る為の神経に切り替えることができます。

自然音で熟睡するための3つのステップ

それでは早速、自然音を聴いて、深く心地よく眠るための3つのステップをご紹介します。

ステップ1:実際に自然の場所で音を収集した音楽を選ぶ

原生林と渓流と光芒 Virgin forest and shaft beam of light

自然音を聴くには、本来なら山の中で生活をして、「本物」を聴くのが一番です。しかし、都会に住んでいれば、なかなか自然のある場所へ行くことが難しいですよね。

CDを選ぶときは、実際に自然のある場所へ行って録音されたものを基準にしましょう。人工的につくりだした音とはまったく違い、リラックスしやすくなります。

「どれを選んだら良いのか分からない。」という時のために、おすすめのCDを1枚ご紹介します。自然音収集家の田中悟さんのCDです。田中さんは、実際に自然の中へ足を運び、本当にいいと思った音だけを録音するというこだわりをつらぬいた方です。下記の公式サイトでCDを購入できるので、よければ参考にしてください。

田中悟公式サイト

ステップ2:ヘッドホンではなくスピーカーで聴く

ヘッドホン

自然音はスピーカーで聴きましょう。ヘッドホンは耳周りの神経や筋肉を緊張させてしまうので、睡眠のジャマをしてしまうことがあります。

さらに、本来なら自然にきこえてくるはずの自然音を、鼓動に近い場所で聴いてしまうと、それが悪い刺激になってしまい、眠りが浅くなることがあります。

ステップ3:眠ったら切れるようにタイマーのセットを

時計

あなたが眠っているときでも、脳は起き続けています。はじめは心地いいなと感じていた音楽でも、寝ている間ずっと脳が音に反応していると、眠りが浅くなることがあります。

体に心地いい自然音でも、就寝前限定にして、眠る頃には音楽が切れるようにタイマーをセットしておきましょう。

おすすめは、就寝の1時間前から流しておいて、眠ったらタイマーで切れるようにすることです。

まとめ:「自然」が質のいい睡眠へと導く

  • ステップ1:実際に自然の場所で音を収集したCDを選ぶ
  • ステップ2:ヘッドホンではなくスピーカーで聴く
  • ステップ3:眠ったら切れるようにタイマーのセットを

人は自然からかけ離れることで、朝と夜の区別がつかなくなっていきます。そんなとき自然音を聴くことは、あなたを本来動物としてあるべき自然の姿に戻してくれる手助けになるはずです。

また、下記の記事では不眠症の原因について詳しくご紹介しています。あなたの眠れない原因を突き止め、音楽がなくても平気なくらい、心地よい眠りを取り戻しましょう。

不眠症の原因|長い夜から抜け出すための7つの秘策

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